练习示范

卷起

00:29 练习示范

步法

01:38 练习示范

100拍

00:44 练习示范

单腿圈

00:51 练习示范

单腿伸展

00:19 练习示范

双腿伸展

00:21 练习示范

剪刀

00:39 练习示范

下提升

00:20 练习示范

十字交叉

00:15 练习示范

像球一样滚动

00:17 练习示范

脊柱伸展

00:25 练习示范

开腿摇杆

00:12 练习示范

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